Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Здоровая шея определяет не только привлекательность человека, но и его самочувствие. Именно поэтому лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе является достаточно необходимым и эффективным мероприятием. Стоит лишь немного запустить заболевание, как возникнет угроза здоровью сосудов, питающих головной мозг, и нервных окончаний, обеспечивающих связь мозга с другими частями организма.

Шейный остеохондроз и его проявления

Несмотря на то что именно шея отвечает за все движения головы, порой она достаточно длительное время находится в статичном положении (например, при просмотре телевизора или работе за компьютером). В нижнешейном отделе позвоночника накапливается напряжение, которое со временем может привести к появлению остеохондроза шейного участка. Начнутся артрозные изменения в позвонках, на фиброзном кольце, скрывающем пульпозное ядро спинного мозга, появятся трещины. Связки и мышца сблизятся, нарушив стабильность всей позвоночно-двигательной системы.

Последующее развитие шейного остеохондроза приведет к артрозу, характеризующемуся сильным болевым синдромом. На этом этапе гимнастика для шейного отдела уже не поможет. Разрешить ситуацию сможет лишь оперативное вмешательство. Чтобы не доводить свой организм до операции, необходимо уже при первых признаках воспаления предпринимать все меры по его устранению.

Особенности ЛФК при остеохондрозе

Особенно высокой эффективностью отличается применение ЛФК при остеохондрозе у детей и подростков. Но и в других случаях гимнастика для шеи при остеохондрозе имеет широкое распространение и пользуется популярностью.

В первую очередь применение физических упражнений должно быть направлено на укрепление мышечного корсета, улучшение кровотока в пораженной области, мягкую растяжку скелета и устранение болевого синдрома. Но необходимо помнить, что в некоторых случаях упражнения, выполняемые в области шейного остеохондроза, могут быть не только неэффективными, но и вредными. Так, не рекомендуется заниматься ЛФК при сильных болях. Здесь вначале требуется провести медикаментозную терапию.

Когда острое течение патологии спадет, можно применять физические упражнения. При этом их можно совмещать с йогой, плаванием, пилатесом или занятиями на тренажерах. Заниматься по специально разработанным комплексам физических упражнений для устранения остеохондроза шейного отдела позвоночника желательно ежедневно, начиная с минимального количества повторов и увеличивая их с каждым днем. Если во время занятий появилась боль, упражнение требуется прекратить.

Правила зарядки при остеохондрозе

Перед тем как приступить к леченой гимнастике, требуется запомнить несколько несложных правил, которые сделают процесс более приятным и существенно повысят его эффективность.

Так, выполнять комплекс желательно при каждом удобном для этого случае. Например, работник офиса, целый день проводящий в сидячем положении, может выполнять упражнения в перерывах на обед или прямо во время работы.

Зарядка должна выполняться несколько раз в день, при этом утром и вечером ее необходимо делать стоя. Повороты и наклоны головы с повторами не менее 10-20 раз необходимо делать сразу же, как в шее появился болевой синдром. Любые движения желательно сочетать с легким самомассажем области шеи. Кроме того, к движениям головы можно добавить упражнения для рук и плеч, что позволит усилить кровообращение в пораженной заболеванием области.

Если выполнять полноценный комплекс через каждый час в течение рабочего дня нет возможности, можно использовать облегченный вариант, при котором через каждые 30 минут необходимо производить несколько медленных движений головы (повороты и наклоны) и легкое растирание шеи.

Комплекс движений при поражении позвоночника в области шеи

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного участка позвоночника должна включать в себя следующий комплекс движений:

1. Нажимание ладонью на область лба и затылка. Рука 3 раза прикладывается ко лбу, и производится давление около 10 секунд. При этом должно ощущаться напряжение в шейном отделе. Затем подобные действия производятся в затылочной области.
2. Аналогичным способом делается давление на виски: сначала левой рукой – на левый висок, затем правой – на правый.
3. Немного откинув голову назад, следует потянуться ухом вниз. Упражнение выполняется по 5 раз на каждое ухо.
4. Откинув голову назад, нужно напрячь мышцы шеи и тянуться подбородком к яремной ямке.
5. Плечи и голову нужно расположить прямо, затем медленно крутить головой вправо и влево на максимально возможную амплитуду.
6. Подбородок опускается к области шеи, после этого производятся повороты головой влево и вправо.
7. Вращательные движения головой.
8. Следует положить ладонь правой руки на левую щеку и постараться выполнить предыдущие вращения при ее помощи.

Все движения выполняются не менее 5 раз.

Постепенно их количество должно увеличиваться до 20 повторов. Если гимнастика от остеохондроза шейного отдела позвоночника выполняется лежа, ее можно подкорректировать. Ежедневное повторение движений позволит значительно улучшить самочувствие и снизить симптоматику заболевания.