ЛФК для спины

Каждый человек сталкивается с такой проблемой, как боли в спине. Для того чтобы предотвратить боль в позвоночнике, необходимо делать ЛФК для спины. Не стоит забывать о том, на что необходимо обращать внимание при составлении комплекса оздоровительных упражнений.

Во-первых, необходимо обращать внимание на общее состояние организма. Все люди имеют разную степень физической подготовки, поэтому обычно выделяют три группы пациентов:

• активисты (те, кто постоянно занимается спортом);
• средняя прослойка (те, кто изредка делает зарядку, уделяет внимание спорту и активному образу жизни от случая к случаю, то есть нерегулярно);
• пассивы (те, кто ведет малоподвижный образ жизни, у кого сидячая работа, занятия спортом не входят в перечень постоянных дел).

Во-вторых, необходимо грамотно подходить к упражнениям во время различных стадий развития боли в спине. Таким образом, есть три стадии боли:

• острая (по прошествии трех дней после обострения заболевания);
• восстановительная (после трех недель, следующих после обострения заболевания);
• профилактическая (после предыдущих стадий и в любое время, главное – делать упражнение регулярно).

Общие рекомендации по подготовке к занятиям

Прежде чем приступать к самим упражнениям, необходимо четко понимать, на что они направлены и какого результата необходимо ожидать, если выполнять все предписания врачей. Нужно помнить о том, что боли в позвоночнике возникают не спонтанно, а накапливаются в организме многие годы, прежде чем проявить себя.

Даже если пока нет боли в спине, не надо забывать, что ежедневная зарядка укрепит не только мышцы, но и сосуды, общее состояние организма. Нельзя допускать резких движений и поворотов, это может усугубить состояние человека.

Главное правило – выполнять упражнения правильно, не торопясь, постепенно увеличивая нагрузку.

Комплекс упражнений для грудного и поясничного отделов позвоночника

При разных болях в спине необходимо делать различные комплексы упражнений. Можно объединить два отдела позвоночника (грудной и поясничный):

1. «Кошка». Упражнение заключается в прогибе спины. Исходное положение таково: стоя на четвереньках, необходимо выгибать спину, делая «верблюжий горб», а затем плавно прогибаться, как кошка. Все движения необходимо делать плавно. За один раз нужно сделать от 3 до 15 раз.
2. «Подъем таза». Данное упражнение заключается в том, что, лежа на спине, надо ноги согнуть в коленях. Опираясь на плечи и стопы, нужно поднимать и опускать бедра плавно до 15 раз.
3. «Подтягивание колен». Лежа на спине, нужно поочередно подтягивать к груди колено. Выполнять до 15 раз.
4. «Качалка». Лежа на спине, нужно подтянуть оба колена к груди, обхватить их руками и прижать голову к коленям. Далее нужно покачаться на полу от ягодиц до головы. Качалку можно выполнять до 20 раз.
5. «Приседания». Встать сзади стула, взяться руками за спинку и начать приседать. Приседания должны быть с абсолютно ровной спиной. Пятки нельзя отрывать от пола. Начинать можно с малого количества повторений, увеличивая их до 20 раз.

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника

ЛФК при болях спины в шейном отделе позвоночника отличается более щадящим режимом. Ведь всем известно, что шейный отдел позвоночника очень хрупок и чрезмерные нагрузки могут только навредить:

1. В положении сидя или стоя тело необходимо расслабить и делать наклоны головой во все стороны, плавно возвращаясь в исходное положение. В идеале стараться дотянуться подбородком до груди.
2. «Напряжение». Это упражнение позволит развить мышцы шеи в нужном русле. Для этого необходимо поочередно на 3-5 секунд создавать напряжение в области шеи. Лежа на спине, необходимо с силой вдавить затылок в пол, потом расслабиться. Сидя, нужно легонько надавливать ладонью на висок (поочередно, сначала – на правый, затем – на левый), а головой – сопротивляться этому усилию, оставляя голову в неподвижном состоянии. Сидя за столом, нужно упереться лбом в ладони и не менять положения головы. Держаться так необходимое время.

Укрепление спинных мышц

Для укрепления мышц спины подойдут и другие комплексы упражнений, все зависит от многих факторов и общего состояния организма человека. Также существуют целые комплексы, направленные на улучшение не только тонуса мышц, но и кровообращения во всем организме. Существует огромное количество упражнений и комплексов в практике йоги, применяющей дыхательную гимнастику.

Необходимо помнить о том, что лечебная физкультура, упражнения для спины в каждом случае должны подбираться индивидуально.

Выше приведен лишь некоторый перечень эффективных упражнений. Но не стоит останавливаться на достигнутом. Для укрепления мышц спины понадобится много времени, сил, желания. Помимо упражнений для спины, существует множество лечебно-профилактических комплексов для суставов, для восстановления организма после травм, при ДЦП.