Упражнения при грыже и протрузии поясничного отдела позвоночника

При грыже орган или ткань полностью либо частично выходят за пределы полости, где они находятся. Если грыжа выпячивается с двух сторон тела, она называется двухсторонней. Неотъемлемым элементом процесса излечения организма от данной патологии является эффективный лечебно-физкультурный комплекс.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника и протрузии предотвращают атрофию мышечной системы, вызванную недостатком двигательной активности, и таким образом останавливают развитие патологии. С другой стороны, физическая активность ускоряет процесс выздоровления, дополняя медикаментозное лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата. Упражнения можно выполнять дома, без использования тренажеров.

Комплексы можно разделить на лечебную гимнастику и силовые тренировки. Лечебная гимнастика подходит любому пациенту, поскольку она подбирается индивидуально для каждого случая и не требует предварительной физической подготовки. Однако данные упражнения создают сравнительно небольшую нагрузку, вследствие чего достижение лечебного эффекта посредством укрепления мышечной ткани может занимать длительное время.

Силовые упражнения обеспечивают более быстрый укрепляющий результат, однако их выполнение показано пациентам с хорошей физической формой.

Правила выполнения гимнастики

Состояние позвоночника требует соблюдения правил, обеспечивающих безопасность и наступление лечебного эффекта.

Программа тренировок подбирается врачом индивидуально. Желательно, чтобы специалист проверил правильность выполнения вами упражнений.

Лечебные тренировки должны быть ежедневными.

Во время выполнения физкультуры необходимо избегать резких движений, регулировать нагрузку на позвоночник и обращать внимание на ощущения в пораженной области. Упражнения следует немедленно прекратить при усилении болевых ощущений в позвоночнике либо при онемении ног.

Физическую планку нагрузок, их продолжительность, а также сложность и амплитуду движений необходимо увеличивать постепенно. Начать можно с 5 минут, увеличивая каждый день время тренировки на минуту.

Показателем эффективности выполняемого комплекса является небольшое утомление. Однако сильной усталости допускать нельзя.

Разминка

Прежде чем приступить к выполнению упражнений на укрепление тканей пораженной области, необходимо выполнить разминку. Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника включает следующие движения.

Для принятия исходной позиции встать, ноги поставить на ширине плеч.

Подняться на носки, делая глубокий вдох и поднимая руки. На выдохе вернуться в исходное положение. Выполнить 5 раз.

Руки поставить на пояс, медленно и плавно совершать повороты тела вправо и влево. Повторить 10 раз.

Голову откинуть назад, медленно сделать 4 поворота по часовой стрелке, выпрямляя шейный отдел позвоночника, устремляя затылок вверх. Повторить движения против часовой стрелки.

Руки на плечах, выполнять круговые движения назад и вперед по 10 раз.

Переместить руки на талию, медленно подняться на носки и вернуться в исходное положение. Сделать 15 подходов.

Запрещенные упражнения при грыже поясничной зоны

Некоторые группы движений не только не принесут облегчения при грыже, но и усугубят течение болезни.

Так, противопоказаны резкие нагрузки и движения, поднимание тяжестей свыше 5 кг, наклоны без сгибания колен. Поэтому необходимо воздержаться от выполнения становой тяги, наклонов с утяжелением, упражнений на косые мышцы живота, сопряженных со скручиванием тела.

Основной комплекс

Непосредственное воздействие на необходимые группы мышц окажут следующие упражнения при поясничной грыже.

Лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища, ноги согнуть наполовину. Напрячь мышцы пресса. Дыхание нормальное. Выполнить 10-15 раз.

Положение то же, но ноги прямые и зафиксированы на полу. Приподнимать туловище, удерживая положение 10 секунд, после чего медленно опуститься на пол. Повторить 10-15 подходов с промежутком в четверть минуты.

Лежа на спине, слегка согнуть ноги. Правой рукой дотянуться до колена левой ноги. Левая нога сгибается, а правая рука этому сопротивляется. Выполнять 10 секунд, полное расслабление 20 секунд, затем повторить, сменив руку и ногу.

В положении на спине руки вытянуть вдоль туловища. Делая вдох, потянуться руками к голове, не сгибая их. Поясница прижата к полу. Носки тянутся к голове. Повторить 3-5 подходов.

Сесть ягодицами на пятки. Касаясь ладонями пола, тянуться руками вперед, не отрываясь от пола.

Упражнения в период ремиссии

Ежедневное 40-минутное плавание из-за дополнительного давления на поясницу улучшает в ней кровоток и способствует похудению. Можно выполнять упражнения в воде.

Для укрепления мышц спины лечь, свести ноги, разогнув их в тазобедренном и коленном суставах. Чередуя левую и правую ноги, поднимать их, сгибая в указанных суставах.

Руки и ноги прямые. Лежа на спине, сгибать позвоночник в поясничном отделе, поднимая тело до полусидячей позиции. Вернуться в положение лежа. Осуществлять по 20 подходов.

Поочередно сгибать и разгибать ноги, имитируя езду на велосипеде.

Гимнастика при обострении грыжи

При обострении грыжи упражнения направлены на расслабление позвоночника, посредством чего купируется боль, возникающая при раздражении или компрессии спинномозговых нервов.

Для выполнения ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника необходимо принять исходное положение лежа на спине и выполнить следующие упражнения.

Сделать глубокий вдох с участием диафрагмы, задержать воздух на несколько секунд и медленно выдохнуть. Повторить 15 раз.

Ноги немного развести в стороны, стопы расположить под прямым углом относительно пола. Попеременно опускать и поднимать левую и правую стопы. Выполнять по 15 минут.

Принять положение стоя на четвереньках, поместить под живот фитбол. Сгибать и выгибать спину, при сопровождении движениями головы соответственно приподнимая и опуская ее.

Оставаясь на четвереньках, вытянуть левую руку вперед, а левую ногу – назад, напрягая пресс. Сменить сторону.

Лечебная физкультура после удаления грыжи

В течение раннего реабилитационного периода (1-2 недели) пациенту показан полный покой. А с третьей недели, то есть в поздний и отсроченный периоды реабилитации, можно использовать доску Евминова, упоминаемую в ряду самых эффективных тренажеров. Она позволяет регулировать нагрузку при выполнении упражнений на лечебное растяжение позвоночника и мускулатуры спины.

В позиции лежа на животе зафиксировать свое положение на доске с помощью боковых ручек, расположенных на перекладине. Плавно потянуть ступни к ягодицам, удерживаться 5-10 секунд, принять исходную позицию.

[morkovin_vg video=”RztUCWaCgU4,Гимнастика при грыже;76ZGybx-fs8,Упражнения для грыжи;hUqY-p79kq8″]

В положении на спине, удерживаясь за ручки, поднять ноги перпендикулярно телу. Поочередно сгибая ноги в коленном суставе, тянуться ими до груди.

То же положение, сомкнутые и слегка согнутые под углом ноги водим влево и вправо.

Сменить положение, зафиксировав ступни за ручками. Ладони на затылке, область груди и плеч тянем вверх.