Эффективные упражнения при грыже позвоночника

Упражнения при грыже позвоночника – важнейший этап лечения патологии. При регулярном и правильном выполнении гимнастики можно полностью остановить дальнейшее развитие грыжи и предупредить ее рецидивы. Комплекс поможет купировать болезненную симптоматику, улучшить работу позвонков и нервных окончаний, быстрее восстановиться после хирургических вмешательств по удалению грыжи позвоночного столба.

Основные правила

Упражнения помогут только в том случае, если выполняются они грамотно и регулярно. Существует ряд правил относительно того, как должна проходить зарядка при позвоночной грыже, чтобы получить от нее желаемый результат и предотвратить осложнения. Необходимо учесть следующее:

• выбирает комплекс гимнастики и интенсивность физической нагрузки только врач;
• первое время физкультура проводится только под присмотром медицинского специалиста, когда правильная техника выполнения дойдет у пациента до автоматизма, он сможет заниматься дома самостоятельно;
• исключаются движения, сопровождаемые толчками, ударами, прыжками;
• метод скручивания категорически запрещен на первых этапах физкультуры;
• если при выполнении зарядки у человека возникает боль или чувство дискомфорта, необходимо ее немедленно отменить и сообщить о случившемся лечащему врачу;
• начальная амплитуда движений и нагрузка должны быть минимальными, преимущественно пассивными;
• гимнастика должна быть ежедневной, восстановление костных и хрящевых структур позвоночника – процесс длительный, и пациенту следует быть готовым к тому, что результат не появится сразу;
• перед зарядкой мышечный корсет должен быть хорошо разогретым, обязательно выполнение разминки.

Физкультурный комплекс подбирается с учетом того, в каком отделе образовалась грыжа, есть ли осложнения и какова степень интенсивности симптоматической картины патологического процесса.

Упражнения в острый период

При обострении симптоматической картины грыжи выполнять какие-либо упражнения запрещено. Любое резкое движение может спровоцировать защемление нерва, что приведет к еще большему ухудшению состояния пациента. При остром течении позвоночной грыжи назначается ношение фиксирующего бандажа, прописываются обезболивающие препараты.

Приступать к физической нагрузке можно только после того, как пациент будет чувствовать себя легче.

Сразу после устранения болевого симптома назначаются пассивные, статические упражнения без особой физической нагрузки и активных движений.

Гимнастика при грыжах разной локализации

Чтобы нормализовать состояние и функционирование хрящевой и костной тканей позвоночного столба, предупредить рецидив, необходима ЛФК. Все виды физической активности при лечении грыжи позвоночника можно разделить на следующие группы:

• низкой интенсивности: ходьба, велосипедная езда, плавание;
• гимнастика: йога, пилатес;
• стабилизирующий комплекс: силовые занятия;
• растягивание: профилактика рецидива.

Для каждого отдела позвоночного столба есть своя разработанная гимнастика.

Шейный отдел

Полностью вылечить грыжу шейных позвонков только одной физкультурой невозможно, но регулярная гимнастика облегчит состояние пациента и остановит дальнейшее развитие патологического процесса. Рекомендуется выполнять следующее: сесть на стул, спина прямая. Медленно поворачивать голову вправо, потом влево. Опустить подбородок как можно ниже к груди, медленно поднимать голову и запрокидывать ее назад.

Грудной отдел

Сесть на стул, спина прямая, прижата к стулу, ладони сжаты в замок, лежат на затылке. Прогибать спину к спинке, замереть в таком положении, немного отклонить корпус вперед, вернуться к исходному положению.

Выполнять упражнение по 50-10 подходов, медленно.

Поясничный отдел

Рекомендуется выполнять такие упражнения:

1. Лечь на спину, руки выпрямить, вытянуть вдоль тела. Приподниматься верхней частью, чтобы лопатки оставались на полу, замереть в таком положении на 10-15 секунд, вернуться к исходному положению.
2. Лечь на пол, ноги согнуть, ладони расположить на животе. Не сбиваясь в дыхании, напрягать мышцы брюшины.

После удаления грыжи

Приступать к гимнастике после операции можно не ранее, чем через 2 недели при отсутствии осложнений. Если была удалена секвестрированная грыжа, приступать к лечебному комплексу можно через 3-4 недели. Необходимо выполнять следующие движения:

• лежа на спине, медленно сгибать и разгибать конечности в коленях;
• лежа на спине, поворачивать в стороны согнутые ноги;
• лежа на животе, приподнимать ноги от пола, таз оставлять на полу.

Если при выполнении этих упражнений у человека не возникает боли или дискомфорта, можно приступать к более активным физическим занятиям.

Комплексы упражнений

Для восстановления хрящевой и костной тканей позвоночного столба применяются различные методики лечебной физкультуры. Какие из них выполнять, решает только врач в зависимости от тяжести клинического случая и того, как быстро происходит восстановление пациента.

Бубновский

Комплекс реабилитации включает дыхательную гимнастику, обливания, посещение парной. При регулярном выполнении гимнастики по методу Бубновского можно вылечить грыжу без медикаментов и необходимости хирургического вмешательства.

Комплекс рассчитан на укрепление иммунной системы, активизацию процесса попадания лимфы в пораженную область позвоночного столба, что способствует восстановлению организма на клеточном уровне.

Техника Бубновского направлена на восстановление кровообращения в пораженной области, благодаря чему позвонки получают питание.

Дикуль

Реабилитационный комплекс Дикуля включает упражнения на тренажерах и гимнастику с мячом. При регулярном выполнении терапевтического комплекса можно полностью восстановить состояние и функционирование позвоночного столба, укрепить мышечный корсет. Техника Дикуля поможет предупредить рецидив грыжи, восстановить иммунную систему и даже избавиться от лишнего веса.

Аляутдинов

Данный комплекс применяется во время подострой стадии заболевания и в период послеоперационного восстановления. Примеры упражнений, входящих в данный терапевтический комплекс:

1. Лечь на спину, согнуть колени, отводить их поочередно в правую и левую сторону. Делая выдох, колени класть вправо, голову поворачивать влево, замереть, сделать вдох. На выдохе расслабиться, вернуться в исходное положение.
2. Исходная позиция та же, на вдохе колени подтягивать к подбородку, на выдохе вернуться к исходному положению.

Главное – правильное дыхание.

Маккензи

Применяется для лечения шейной грыжи. Направлена методика на укрепление мышц, предусматривает следующие движения:

1. Встать на четвереньки, спину выгнуть вверх, голову опустить к полу, замереть на несколько секунд. Затем выполнить упражнение наоборот – голову приподнять вверх, спину выгнуть в пояснице.
2. Сесть на стул, спину удерживать прямо, подбородок максимально опустить к груди, замереть в такой позиции на 5-10 секунд.

Если в шее появилась боль и онемение, отложить гимнастику.

Арабули

Комплекс упражнений направлен на укрепление мышечного корсета позвоночного столба. Гимнастика включает наклоны туловища в разные стороны, повороты головы, упражнения на медленное растягивание мышц, плавные и неглубокие приседания.

В результате этого комплекса активизируются процессы метаболизма и регенерации, улучшается кровообращение, укрепляется иммунитет.

Норбеков

Гимнастика воздействует на все отделы позвоночника. Для грудного отдела – поднимание и опускание плеч, для поясничного – сгибание и разгибание туловища, выполнение круговых движений, прогибание поясницы. При выполнении данного лечебного комплекса запрещено делать резкие движения, чтобы не навредить позвонкам.

Пилюйко

Терапевтический комплекс включает физиотерапевтические процедуры и выполнение упражнений, направлена на уменьшение размера грыжи, устранение воспалительных процессов, купирование боли. Комплекс подразумевает растягивание мышц нижних и верхних конечностей, поясницы, скрутку рук.

При выполнении гимнастики необходимо правильно дышать. Пример упражнений: лечь на спину, нижние конечности прямые, руки подняты вверх, одновременно носки и ладони тянуть вперед, замереть в таком положении, чтобы в ногах чувствовалось напряжение.

Спиральная гимнастика

Комплекс подразумевает выполнение упражнений на скрутку мышц. Примеры:

1. Лечь на спину, ноги согнуть и широко расставить. Ступни на полу, руки разведены. Корпус повернуть влево, голову – в противоположную сторону, повторить в обратном направлении.
2. Лежа на спине, руки раскинуть по сторонам, голову держать прямо, ноги вытянуты. Левую ногу, не сгибая, перекинуть через правую, голову повернуть в обратную сторону, замереть в таком положении на несколько секунд. Повторить с другой ногой.

Данный комплекс упражнений помогает при дорзальной протрузии.

Крокодил

Техника выполнения направлена на восстановление кровообращения. Примеры упражнений:

1. Лечь на спину, руки расположить по сторонам, ноги прямые. Оторвать от пола левое бедро, повернуть голову в противоположную сторону, замереть на несколько секунд. Повторить с другой ногой.
2. Лежа на спине, верхние и нижние конечности раскинуть широко, ноги согнуть в коленях, ступни на полу. Поворачивать корпус в левую сторону, голову – в правую, повторить скрутку с другой ногой.

Выполнять упражнения нужно медленно, замирая в каждой позе на 5 секунд.

Тренажеры

В период реабилитационного периода и с целью консервативного лечения грыжи позвоночного столба, помимо упражнений лечебной гимнастики, назначаются тренажеры. Занятия на данном оборудовании способствуют быстрому восстановлению хрящевой и костной тканей, ускоряя процесс выздоровления. Назначаются следующие:

• МТБ1-4 (тренажер Бубновского) – способствует активизации процесса регенерации, восстанавливает кровообращение;
• свинг-тренажер и КС-500 – тренажеры для укрепления спины – направлены на улучшение функциональности связочного аппарата, активизируют процесс регенерации;
• качели Яловицына – устраняют болевой симптом, купируют отеки, способствуют восстановлению ущемленных нервных окончаний;
• тренажер «Пятый позвонок» – улучшает кровоток, после первого занятия устраняет боль и другие признаки.

Самый простой тренажер, с которым человек может заниматься дома, – экспандер.

Вис на турнике

Перед тем как висеть на турнике, мышцы спины нуждаются в разогреве, а потому необходима разминка. Висеть на турнике нужно в течение 30-40 секунд, руки и ноги должны быть прямыми, носки стоп не касаются пола. Можно усложнить упражнение – вися на руках, делать скрутки тазом, ногами. Висеть на турнике нужно каждый день. Если возникли боль, дискомфорт, онемение, выполнение упражнения отменяется.

Упражнения на доске Евминова

Гимнастика, выполняемая на доске Евминова, подбирается индивидуально для каждого пациента. Всего существует около 200 различных упражнений, выполняемых на доске. Подбираются они в зависимости от места локализации грыжи и степени тяжести клинического случая.

Длительность реабилитационной программы занимает от 2 месяцев до 1 года.

Упражнения на доске Евминова не только лечат существующую грыжу, но и препятствуют ее рецидиву.

Инверсионный стол

Принцип методики заключается в том, что масса тела человека оказывает давление не на низ, а сверху, благодаря чему пациент после упражнений чувствует себя легко и комфортно. Инверсионный стол способствует небольшому расхождению позвонков, при этом высвобождаются нервные окончания, купируется боль и чувство онемения.

При регулярном и длительном курсе лечения можно уменьшить объем грыжи, а если образование изначально было небольшим, его удастся полностью вылечить.

Можно ли качать пресс?

Укреплять мышцы брюшного пресса можно различными способами, не только стандартным упражнением поднятия корпуса к коленям. Ответить на вопрос, может ли пациент с грыжей живота качать пресс, в состоянии только врач исходя их тяжести признаков патологии и ее размера. Все упражнения реабилитационных программ, во время которых укрепляются мышцы спины, способствуют подтягиванию и мускулов брюшного пресса.

[morkovin_vg video=”RztUCWaCgU4;l2cK9M0fJIY;HV8UjhLC-4U”]

Отзывы

Андрей, 35 лет, Уренгой: «Так случилось, что через месяц после операции вынужден был выйти на работу. Спасибо доктору, т. к. подобрал упражнения, которые могу и в офисе выполнять во время перерыва. Комплекс хорошо помогает, убедился на собственном опыте. Был период, когда с работой поначалу забывал про упражнения, при этом сразу же стал чувствовать себя хуже, а как только вернулся к зарядке, самочувствие улучшилось».

Карина, 41 год, Вологда: «У меня небольшая грыжа в пояснице, прогресса в ее росте не наблюдалось. Врач сказал, что операцию делать пока не нужно, все можно вылечить физическими упражнениями. Делала упражнения 3 месяца, никакого эффекта не было. Я отчаялась, пока не выяснилось, что делаю их неправильно, еще и техника дыхания у меня не такая. Неделю походила на занятия к реабилитологу, а потом начала выполнять дома. Через неделю прошла боль. Весь комплекс занимает 15 минут, с удовольствием делаю каждый день, стала намного лучше себя чувствовать».

Алевтина, 39 лет, Мурманск: «Врач при грыже спины назначил комплекс Дикуля. Грыжа была совсем маленькая, и через 2 месяца у меня все прошло, позвоночник полностью восстановился. Но я еще и на физиопроцедуры ходила. После выздоровления с целью профилактики не прекратила делать упражнения, каждое утро начинаю с зарядки. Самочувствие стало как у 15-летней девочки. Дикуль – это эффективно».